Th2
Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng, nếu bạn ngủ ngon, ngày làm việc của bạn sẽ thoải mái hơn bao giờ hết, não bộ minh mẫn, tinh thần khoan khoái. Sẽ rất thiệt thòi khi bạn không thể ngủ sâu giấc, khó ngủ hay mất ngủ, sau đây Cloudlux sẽ chỉ bạn 12 cách khiến cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn nhé !
12 cách đơn giản cải thiện giấc ngủ
1. Giảm nhiệt độ phòng
Khi vào giấc, cơ thể của bạn sẽ giảm nhiệt độ xuống. Bạn nên giảm hạ nhiệt độ phòng xuống vào khoảng (15,6 – 19,4 độ ). (Không áp dụng cho mùa Đông ở miền Bắc và Đà Lạt). Nếu nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp cũng sẽ khiến bạn mất ngủ. Hãy lựa chọn nhiệt độ phù hợp với bạn vì nhiệt độ yêu thích còn tuỳ vào mỗi người.
Tắm bằng nước ấm hoặc tắm bằng vòi hoa sen trước khi ngủ cũng sẽ đẩy nhanh quá trình thay đổi nhiệt độ trong cơ thể. Khi nước nóng, cơ thể bạn sẽ hạ nhiệt độ xuống và báo với trung tâm não bộ là :”Tôi muốn đi ngủ” . Nó không chỉ giúp bạn buồn ngủ mà còn cải thiện chất lượng ngủ của bạn
2. Phương pháp thở 4-7-8
Đây là phương pháp giúp giảm căng thẳng đầu óc, nó được dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở của yoga. Nó đem lại sự thư giãn thần kinh và giúp thư giãn trước khi ngủ. Phương pháp thở 4-7-8 như sau :
- Khi nằm bạn cần chuyển động lưỡi mình đến phía sau của hàm răng bên trên.
- Sau đó thở thật mạnh bằng miệng như đang gấp.
- Tiếp đó bạn thở nhẹ bằng mũi. Trong khi đang thở bạn hãy nhắm mắt và đếm nhẩm từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở đến giây thứ 7
- Lặp lại quá trình trên thêm lần nữa rồi thở ra bằng miệng trong 8 giây
- Thực hiện các quy trình kia không ngắt quãng từ 3 đến 4 lần
cách ngủ nhanh nhất với phương pháp thở 4-7-8
3. Đặt lịch ngủ
Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng, nhiều người sẽ tự động buồn ngủ và thức dậy đúng vào đồng hồ đó, và nó có thể tạo lập được từ thói quen. Hãy tạo riêng cho mình 1 đồng hồ sinh học để bản thân tuân theo, lưu ý : một người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 tiếng 1 đêm và hãy dành ra 45 phút trước khi ngủ để thư giãn đầu óc.
4. Hấp thụ ánh sáng của ngày và đêm
Dù đồng hồ sinh học là của riêng bản thân chúng ta nhưng nó lại bị tác động bởi ánh sáng. Việc không tiếp xúc với ánh sáng sẽ làm cơ thể khó định hình được nhịp sinh học,
Ban ngày, khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, nó sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái tinh táo (ánh sáng có thể là ánh sáng mặt trời hay ánh sáng nhân tạo)
Ban đêm, Do sự sản sinh của hormone melatonin, nó sẽ khiến bạn thấy buồn ngủ, vào ban ngày, nó sản sinh ra rất ít.
5. Thiền, yoga để ngủ sâu hơn
Căng thẳng có thể khiến bạn khó vào giấc. Vậy nên việc ngồi thiền, tập yoga có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
- Yoga sẽ giúp bạn được cách thở đúng và cơ thể sẽ chuyển động linh hoạt hơn, tinh thần thoải mái. Phương pháp này tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ.
- Duy trì thiền sẽ khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn.
6. Không chú ý vào thời gian
Nhiều người khi nằm ngủ chú ý quá nhiều vào đồng hồ làm gián đoạn cơn thèm ngủ của bạn. Và với nhiều người, khi họ thức giấc giữa đêm lại xem đồng hồ, điều đó khiến họ nghĩ mình sẽ không ngủ tiếp được nữa.
Tệ hơn là việc thức dậy giữa đêm như vậy làm cho cơ thể hình thành thói quen. Tốt nhất không nên đặt đồng hồ ở chỗ dễ vô thức nhìn thấy.
7. Tránh ngủ nhiều lần trong ngày
Nhiều người có thói quen ngủ vặt vì ngủ không ngon vào ban đêm. Thực chất, những giấc ngủ ngắn không hề tốt cho sức khoẻ, mọi người nên tránh ngủ ngắn để có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
8. Không nên ăn đêm
Ăn đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, để ngủ sâu, bữa ăn nhiều carb sẽ không phải lựa chọn đúng đắn. Chế độ ăn nhiều carb có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó không phải là giấc ngủ ngon. Nếu bạn đã ăn 1 bữa ăn nhiều crab thì hãy để cơ thể tiêu hoá hết chúng tầm 4 tiếng.
9. Nghe nhạc
Chắc ai cũng đã biết phương pháp này, mọi người hãy thử những bản nhạc chill, nhạc trắng để đầu óc thư thái. Thậm chí nghe nhạc còn cải thiện chứng rối loạn mãn tính.
10. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khoẻ. Bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não. Nhưng không nên tập quá mạnh, bạn nên duy trì ở chế độ tập vừa phải, phù hợp.
Bạn nên tập các bài tập sau vào buổi sáng và cuối ngày :
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Quần vợt
- Bóng bàn
- Đi bộ
11. Lựa chọn gối và nệm thoải mái
Nệm và bộ ga giường thoải mái có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, nên lựa chon những bộ nệm mềm mại, không quá cứng để không bị đau lưng. Gối cũng ảnh hưởng rất lớn đến đường cong cổ. Bạn có thể xem qua những sản phẩm của chăn ga gối đệm Cloudlux.
12. Hạn chế uống cafe
Cafe có tác dụng làm tỉnh ngủ, kích thích sự tỉnh táo. Không chỉ cafe bạn còn nên tránh các thực phẩm sau : nước ngọt, nước tăng lực, kẹo,…
Trên đây là những kinh nghiệm của tôi về những cách giúp các bạn dễ đi vào giấc ngủ. Để ngủ sâu hơn, điều quan trọng và dễ làm nhất là có cho mình 1 bộ chăn ga gối đệm phù hợp, hãy ghé qua thử gian hàng của chúng tôi để giúp bản thân có một giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn nhé !
_______________________________________________
CloudLux – Mang sự nhẹ nhàng của mây vào giấc ngủ
Ngách 124/29 P. Miêu Nha, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội
0987094713
cloudluxchanga@gmail.com @gmail.com
Website: https://cloudlux.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/changaCloudlux
